Tidur merupakan suatu kebutuhan yang sangat berguna untuk membuat tenaga dan tubuh menjadi lebih fit. Walaupun sudah menjadi suatu kebutuhan, tidak jarang beberapa orang akan mengalami yang namanya insomnia. Sedikit penjelasan insomnia adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit untuk tidur meski mendapat cukup waktu untuk melakukannya. Sehingga berakibat pada kualitas tidur yang buruk atau kualitas tidur yang kurang baik.
Banyak alasan yang menyebabkan orang mengalami insomnia, salah satunya adalah kasur yang digunakan untuk tidur sangat tidak nyaman untuk digunakan. Oleh karena itu saat ini telah banyak tersedia produsen seperti springbed Jogja atau produsen lainnya yang menyediakan kasur nyaman dengan harapan akan membantu anda nyaman dan dapat memperbaiki kualitas tidur anda menjadi lebih baik.
Karena dalam kesempatan kali ini, kami akan membahas mengenai tips meningkatkan kualitas tidur, maka berikut ini tips yang dapat dilakukan:
1. Mandi Menggunakan Air Hangat Sebelum Tidur
Beberapa studi penelitian menyatakan bahwa, mandi atau berendam di air hangat 90 menit sebelum waktunya tidur bisa membantu tidur lebih cepat dan pulas. Kontak kulit dengan air hangat akan mengirimkan sinyal ke otak untuk menurunkan suhu dalam tubuh.
Ketika tubuh “mendingin”, otak melepaskan melatonin sehingga kamu jadi siap untuk tidur. Mandi air hangat bisa jadi salah satu cara relaksasi tubuh dan pikiran untuk bantu meningkatkan kualitas tidurmu. Penurunan suhu tubuh juga membantu otot-otot serta saraf jadi lebih rileks dan siap beristirahat.
2. Jernihkan Pikiran Sebelum Tidur
Setelah melakukan kerja yang berat atau banyaknya tugas kantor yang ada setiap harinya, pastinya akan menimbulkan efek stress, kecemasan, dan kekhawatiran. Karena hal tersebut terjadi secara terus menerus, maka akan mengganggu kualitas tidur anda sepanjang malam hingga akhirnya saat bangun dipagi hari bukannya segar malah terlihat masih lelah.
Maka dari itu cobalah jernihkan pikiran terlebih dahulu setiap kali sebelum tidur. Banyak cara yang dapat dilakukan mulai dari meditasi, membaca buku, yoga, atau melakukan hal lainnya yang akan membuat anda merasa nyaman.
3. Buatlah Jadwal Tidur yang Teratur
Selanjutnya untuk meningkatkan kualitas tidur, pastikanlah untuk membuat jadwal tidur yang sama setiap harinya begitu pula dengan jadwal bangun tidur. Hal ini dilakukan untuk memastikan bahwa tidur anda cukup yaitu kisaran 6 – 8 jam per harinya. Jika hal ini dilaksanakan secara rutin, maka kualitas tidur akan anda dapatkan secara optimal.
4. Gunakan Kasur yang Nyaman dan Empuk
Selanjutnya menggunakan Kasur yang empuk seperti spring bed akan membuat tubuhmu menjadi lebih rileks dan nyaman kemudian dengan terjadinya hal tersebut maka sekaligus akan membuat tidurmu sangat lelap dan nyenyak.
Selain hal tersebut membuat lingkungan tidur yang nyaman sangat mempengaruhi kualitas tidur, contohnya saja menggunakan cover bed yang lembut dan lain sebagainya.
5. Gunakan Lampu Tidur
Selanjutnya sebelum tidur pastikan selalu menggunakan lampu tidur yang remang remang. Menurut penelitian kamar yang remang remang dan sepi akan membuat siapapun cepat tertidur hal ini dikarenakan hormone melatonin yang memicu ngantuk akan dilepaskan saat otak merasa rilex.
Jika anda belum memiliki lampu tidur, maka sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada ahlinya seperti perusahaan jasa interior Solo jika sedang berada di kota tersebut agar dapat disesuaikan dengan tema kamar anda.
6. Hindari Penggunaan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur
Selanjutnya sebelum tidur usahakan untuk tidak menggunakan perangkat elektronik agar waktu tidur anda tidak berkurang. Karena menurut penelitian, saat seseorang sudah menggunakan perangkat elektronik maka akan merangsang otak agar selalu terjaga.
Biasanya saat sebelum tidur, beberapa dari anda selalu melakukan pencarian pencarian unik. Misalnya anda yang menyukai sejarah akan melakukan pencarian seputar ruang rumah joglo, pertama kali rumah joglo digbangun, dan masih banyak lagi. Hal inilah sebenarnya yang memicu anda untuk tetap terjaga tanpa terasa waktu sudah larut malam.
7. Jangan Makan Malam Terlalu Banyak
Selanjutnya makan malam yang berlebihan sangat tidak dianjurkan bagi kamu yang ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik karena makan malam yang berlebihan dapat membuat organ pencernaan bekerja lebih keras.
Oleh karena itu sebaiknya hindari makanan berat dan jika lapar anda dapat mengkonsumsi makanan makanan ringan seperti snack atau makanan ringan lainnya.
8. Kurangi Konsumsi Kafein
Selanjutnya untuk membuat kualitas tidur menjadi lebih berkualitas maka usahakan jangan mengkonsumsi alkohol secara berlebihan. Kita tahu bahwa efek kafein dalam tubuh bisa bertahan selama 3-7 jam maka jika ingin mengkonsumsinya lakukanlah sebelum jam 3 sore.
9. Hindari Mengkonsumsi Alkohol
Menurut keterangan dari Sleep Foundation, alkohol memang membuat seseorang mudah untuk tidur, tetapi ketika efeknya habis, seseorang malah akan sulit untuk tertidur. Sebaiknya, batasi atau bahkan hindari mengkonsumsi alkohol setiap harinya.
10. Olahraga Rutin
Terakhir olahraga sangatlah penting untuk meningkatkan kualitas tidur anda menjadi lebih baik, karena dari beberapa penelitian menyatakan bahwa rutin beraktivitas fisik atau berolah raga setiap hari merupakan cara yang dapat meningkatkan kualitas tidur paling ampuh. Jika anda belum terbiasa dengan olahraga yang berat, maka cobalah untuk sekedar jogging pagi atau bersepeda di halaman kompleks.
Setelah menyimak penjelasan diatas, kita sadar bahwa kualitas tidur memang sangat perlu diperhatikan yang mana selain untuk membuat tubuh kita terasa fit juga mood kita akan ikut baik. Mungkin itu saja yang dapat kami jelaskan dan paparkan, semoga informasi tersebut dapat menambah wawasan anda saat membacanya, terimakasih.
Suka Informasi 